Das Fehlen sozialer Interaktion ist für Menschen, die soziale Wesen sind, auf Dauer negativ.
„Aus Langzeitstudien wissen wir: Menschen, die sich selbst als einsam bezeichnen sterben früher, werden öfter krank, sind anfälliger für psychische Erkrankungen, denken negativer und haben eine pessimistischere Erwartungshaltung als Menschen, die sich nicht als einsam erleben. Wir wissen auch, dass Einsamkeit nichts mit sozialem Status und Vermögen zu tun hat. Unter Armen und Reichen gibt es gleichermaßen einsame Menschen.“ (Radiokolleg, 2023, online)
Das dauerhafte und nicht selbstgewählte Alleinsein kann zu Gefühlen von Leere, Langeweile und Unzufriedenheit führen. Im Juli habe ich erläutert, dass Alleinsein nicht zwangsläufig negativ ist und dass jeder Mensch unterschiedliche Bedürfnisse hat. Manche Menschen genießen und benötigen mehr Zeit allein, während andere eine intensivere soziale Interaktion bevorzugen. Die Bewertung des Alleinseins als positiv oder negativ hängt deshalb von individuellen Präferenzen, Umständen und emotionalen Bedürfnissen ab.
Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, unter negativer Einsamkeit zu leiden, müssen Sie sich damit nicht abfinden, sondern können aus der Einsamkeit wieder in die Gesellschaft eintreten. Eine Möglichkeit ist es, aktiv nach sozialer Interaktion zu suchen. Auf andere Menschen zuzugehen und nach Gelegenheiten zu suchen, um neue Kontakte zu knüpfen, kann allerdings schwerfallen. Vielleicht hilft die Teilnahme an einer Freizeitgruppe, das Engagement in einem Verein, auf individuelle Interessen abgestimmte Kurse oder Ähnliches. Wenn der Schritt zunächst schwerfällt, kann die Nutzung digitaler Plattformen eine Möglichkeit sein, neue Leute kennenzulernen und wieder ins Gespräch zu kommen.
Bestehende Beziehungen zu pflegen, ist auch zeitlich immer schwieriger. Wenn Sie Zeit und Energie in Freundschaften und Familienbeziehungen investieren, werden Sie jedoch rasch eine Verbesserung bemerken. Dabei können regelmäßige, an festgesetzten Terminen stattfindende Treffen oder Aktivitäten helfen.
Durch das Entwickeln und Verfolgen von Hobbys und Interessen kann Einsamkeit ebenfalls überwunden werden. Finden Sie (neue) Aktivitäten, die Sie begeistern, und engagieren Sie sich aktiv in diesen Bereichen. Auf diese Weise kann man auch Menschen mit ähnlichen Interessen treffen und neue Bekanntschaften knüpfen. Ehrenamtliche Arbeit ist eine weitere Möglichkeit, um Einsamkeit zu bekämpfen. Engagieren Sie sich freiwillig in einer Organisation oder in Gemeinschaftsprojekten. Neben der Möglichkeit, anderen zu helfen, können neue Kontakte geknüpft und ein Gefühl der Zugehörigkeit erfahren werden.
Die von mir im Juli erwähnte SORA-Studie konnte Lösungen aufzeigen, die angewandt werden, um Einsamkeit effektiv zu verringern: „Ein gutes Telefonat hilft mir dabei, mich weniger einsam zu fühlen“ [fand als Aussage] hohe Zustimmung von zwei Drittel der Befragten.“ (Online) Auch das Internet bietet zahlreiche Möglichkeiten, um soziale Kontakte zu knüpfen, aber seien Sie wachsam und fokussieren Sie nicht auf digitale Endgeräte, sondern blicken Sie auf und in die reale Umgebung. Online-Communitys oder Foren zu Themen, die Sie interessieren, können erste Anreize für den Schritt in neue soziale Interaktionen sein.
Wenn die Einsamkeit anhaltend und belastend ist, ist es ratsam, professionelle Unterstützung zu suchen. Psychotherapeut:innen können dabei helfen, mit Einsamkeit umzugehen und Strategien zu entwickeln, um soziale Verbindungen aufzubauen und wieder (miteinander) ins Gespräch zu kommen.
Links und Kontakte (anonym und kostenfrei)
- Plattform gegen Einsamkeit: https://plattform-gegen-einsamkeit.at/
- Telefon-Seelsorge österreichweit, rund um die Uhr erreichbar: 142; auch per Chat: http://www.telefonseelsorge.at
- Für Eltern, Familien, Kinder und Jugendliche: Rat auf Draht, rund um die Uhr erreichbar: 147; https://www.rataufdraht.at
- Ö3-Kummernummer, täglich von 16 bis 24 Uhr: 116 123; https://oe3.orf.at/kummernummer/stories/2712988
Quellen:
Online: „Wie einsam ist Österreich?“ Caritas und Magenta präsentieren neue SORA-Studie und ziehen Bilanz zu Projekt Plaudernetz: https://www.caritas-wien.at/ueber-uns/news-presse/information/news/93188-wie-einsam-ist-oesterreich-caritas-und-magenta-praesentieren-neue-sora-studie-und-ziehen-bilanz-zu-projekt-plaudernetz/
Radiokolleg (2023): Wenn Einsamkeit krank macht. Allein sein – Kraftquelle oder Belastung? (3): https://oe1.orf.at/programm/20230405/715497/Wenn-Einsamkeit-krank-macht.